Durant ces mois sombres, nos yeux sont particulièrement sollicités : moins de lumière naturelle, plus de lumière artificielle, air sec et usage intensif des écrans. Cela peut provoquer fatigue et irritation. Novembre est donc le moment idéal pour prendre conscience de ce dont vos yeux ont besoin pour rester en bonne santé.
Voici trois gestes simples qui font vraiment la différence :
1. Offrez de vrais moments de repos à vos yeux
En moyenne, nous passons plus de sept heures par jour devant des écrans numériques. Cela demande beaucoup à nos yeux, qui ont rarement l'occasion de se reposer. En hiver, cette charge est encore plus importante, car la lumière naturelle diminue et nos yeux doivent constamment s’adapter à la lumière artificielle.
La règle du 20-20-20 est très utile : Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 mètres pendant 20 secondes.
Cela semble simple, mais c’est très efficace. Vos yeux se détendent un instant, vous clignez davantage des yeux (moins de sécheresse) et vous limitez la sensation de fatigue ou de brûlure en fin de journée.
Astuce : Programmez un rappel sur votre téléphone ou utilisez une application pour vous souvenir de faire des pauses.
2. Gardez vos yeux hydratés
En novembre, le chauffage fonctionne à plein régime, l’air est plus sec et le vent extérieur n’arrange rien. Pas étonnant que beaucoup de personnes se plaignent de sécheresse et de picotements oculaires.
Voici ce qui peut aider :
- Ouvrez régulièrement une fenêtre pour faire entrer de l’air frais
- Envisagez d’utiliser un humidificateur dans les pièces sèches, à la maison ou au bureau
- Clignez plus souvent des yeux, surtout lorsque vous travaillez longtemps sur un écran
- Utilisez des gouttes oculaires hydratantes si nécessaire
Un bon conseil pour les gouttes est de demander à votre opticien ou optométriste, car toutes les gouttes ne sont pas identiques.
3. Faites attention à la lumière et au rythme de vie
À l’automne et en hiver, nous recevons moins de lumière naturelle, ce qui affecte non seulement notre humeur, mais aussi nos yeux. Une lumière artificielle trop forte ou un contraste insuffisant peut rapidement fatiguer les yeux.
Pour améliorer la situation :
- Ne réglez pas votre écran trop lumineux, surtout dans une pièce sombre
- Utilisez le soir un éclairage doux et chaleureux pour soulager vos yeux
- Sortez à l’extérieur pendant la journée, même par temps nuageux, car la lumière naturelle garde vos yeux actifs et soutient votre horloge biologique
Une courte promenade pendant votre pause fait du bien non seulement à votre esprit, mais aussi à vos yeux.
Astuce supplémentaire : faites vérifier vos yeux
Si vous clignez fréquemment des yeux, voyez flou ou vos yeux se fatiguent rapidement, il est peut-être temps de faire un contrôle de la vue. De petits changements de correction ou de lunettes peuvent causer beaucoup de fatigue sans que vous ne vous en rendiez compte.
Un contrôle rapide en novembre vous permet d’aborder l’hiver avec une vision claire et des yeux détendus.
