In deze donkere maanden krijgen onze ogen extra prikkels te verwerken: minder daglicht, meer kunstlicht, droge lucht en intensief schermgebruik. Dat kan leiden tot vermoeidheid en irritatie. November is daarom hét moment om bewust stil te staan bij wat je ogen nodig hebben om goed te blijven functioneren.
Hieronder vind je drie eenvoudige gewoontes die echt verschil maken:
1. Geef je ogen echte rustmomenten
Gemiddeld kijken we meer dan zeven uur per dag naar digitale schermen. Dat vraagt veel van onze ogen, die zelden tot rust komen. In de winter is die belasting nog groter, omdat het natuurlijke licht afneemt en onze ogen zich continu moeten aanpassen aan kunstlicht.
De 20-20-20 regel helpt: Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Klinkt simpel, maar het doet wonderen. Je ogen ontspannen even, je knippert vaker (dus minder droogheid) en je voorkomt dat vermoeide, branderige gevoel aan het einde van de dag.
Tip: stel een herinnering in op je telefoon of gebruik een app die je eraan herinnert om even te pauzeren.
2. Hou je ogen vochtig
In november draait de verwarming op volle toeren, de lucht is droger en de wind buiten doet er nog een schepje bovenop. Geen wonder dat veel mensen klagen over droge, prikkende ogen.
Wat helpt:
- Zorg regelmatig voor frisse lucht door een raam te openen
- Overweeg het gebruik van een luchtbevochtiger in droge ruimtes, zoals thuis of op kantoor.
- Knipper vaker bewust, vooral tijdens langdurig computer- of schermgebruik
- Gebruik indien nodig oogdruppels om je ogen goed gehydrateerd te houden
Een goed oogdruppeladvies krijg je het best bij je opticien of optometrist — niet alle druppels zijn hetzelfde.
3. Let op licht en leefritme
In de herfst en winter krijgen we minder daglicht, en dat beïnvloedt niet alleen onze stemming, maar ook onze ogen. Te fel kunstlicht of te weinig contrast kan snel vermoeien.
Zo kun je het verbeteren:
- Zet je scherm niet te fel, vooral niet in een donkere kamer
- Gebruik ’s avonds warme, zachte verlichting om je ogen te ontlasten
- Ga overdag naar buiten, ook bij bewolking, want natuurlijk licht houdt je ogen actief en ondersteunt je biologische klok
Een korte wandeling in de lunchpauze doet dus niet alleen je hoofd goed, maar ook je ogen.
Extra tip: laat je ogen even checken
Merk je dat je vaker knijpt, wazig ziet of snel vermoeid raakt? Dan is het misschien tijd voor een zichtmeting. Kleine veranderingen in je sterkte of bril kunnen ongemerkt voor veel vermoeidheid zorgen.
Doe in november een snelle oogcheck, zodat je straks de winter helder en ontspannen tegemoet gaat.
